香川県丸亀市でフェイシャルエステが人気のSalon de WISH
Salon de WISHからのお知らせ
9月30(日)10月1(月) 定休日
10月2(火)3(水) ドクターリセラ講習会の為臨時休業
※ご予約・お問い合わせはお休みでも承っております。
4日間のお休みとなり、皆様にご迷惑をお掛け致します<(_ _)>
3日間ヨーグルト断食!
先週の日曜からワタクシ行ってました。
たなに食べたいって時もありましたが…
我慢・我慢!!
3日間だけの我慢ですけれどね 😆
身体をリセット!
断食でも色々とありますが…
今回のは、腸内環境も整える断食
3日間だけ行うのですが、ワタクシ調整しながらまだ続けてます(笑)
一気に食べるとリバウンドですから、この際胃を小さくしておこうかとです 😆
ヨーグルト断食の効果
ヨーグルトで腸内の善玉菌が増えるため便秘が解消される!
内臓を休ませることで代謝が上がり太りにくい体になる!
体内の毒素を排出することで肌の状態が良くなる!
空腹状態が分かるため食べ過ぎ防止に繋がる!
ヨーグルト断食に必要なもの
ヨーグルトの選び方に1つ重要点
このプロバイオテックスが入っているヨーグルトが効果をだしていきます。
でも、翌日にもよおす!
お腹が痛く出なく自然と。
個人差はありますが3㌔~6㌔
この宿便がなくなれば、お肌のキメやトラブル肌も変わってくるんですよね!
野菜ジュース・炭酸水・レモン汁
これはサブとしての補充として。
水分は、1日1.5㍑必要
ただ、お腹が空いた時に補うのが炭酸水なのです。
炭酸水飲めばお腹が膨れます。
そこにレモン汁を炭酸の中に入れて飲むとスッキリ感
レモン汁の効果
脂肪を分解してくれる効果があります。
唐揚げや天ぷら・サラダにもかけて食べるといいです。
年をとっていくと、分解もできにくくなりますからマイレモン持つのも良しですね 😛
あとどうしても空腹に勝てない方は
何故?10秒ダッシュがいいのか?
10秒ダッシュで間食を減らすダイエットとして話題のダイエット法
そのダッシュの仕方
その場で約20回、時間にして10秒ダッシュします。
空腹感を感じるのは特に脳に糖が不足して起こるのです。
その時にあえてダッシュをすることで
筋肉を使うことで体に蓄えられていた糖が放出されるので
脳が空腹感を感じずに満腹だよ~ってなるのです。
これ!!凄くないですか???
お腹が空いたら(間食時に)すると食べなくなりますよ。
間食する方には、丁度いいかもですね 😆
間食なくなるだけでも、体重は減りますからね!
事実、このダッシュをして1週間で-2.1㌔1ヶ月で-3.7㌔痩せた人もいます。
これ読んだ方、今日からダッシュしてるかもですね♪
ヨーグルト断食の仕方
ヨーグルト断食をする場合、断食をする前日の食事から大切。
断食をする前日の夕食は、次のようなことに注意して食事をして下さい 😮
- 消化のよいものを食べる
- 和食中心の食事がベスト
- 油っこいものは控える
- 食事量は腹八分目にする
油っこいものや消化の悪いものを食べると、胃腸を休めるはずのヨーグルト断食中も胃腸が動いてしまうので断食の意味がなくなってしまう原因にもなりますからね。
断食1日目は朝・昼・夜にヨーグルトを食べる
下記のようにヨーグルトと豆乳又は野菜ジュースをとって下さい。
朝 | ヨーグルト100g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
昼 | ヨーグルト100g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
夜 | ヨーグルト100g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
水分はしっかりと補給して下さい。(カフェインは×)
利尿効果はかなりあるので、デトックスになります。
断食2日目は朝・昼のみヨーグルトを食べる
朝 | ヨーグルト100g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
昼 | ヨーグルト100g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
夜 | おかゆ(軽めに)と味噌汁(具なし・薄め) |
夜からは、食事を徐々に通常食に戻していきます。
水分はヨーグルト断食1日目と同じで1.5~2リットルの水分を摂取
断食3日目は朝のみヨーグルトを食べる
朝 | ヨーグルト100g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
昼 | おかゆ(軽め) |
夜 | おかゆ(軽めに)と味噌汁(具なし・薄め) |
徐々に食べ物を戻していきますが、重めのものはなるべく控えて下さいね。
ワタクシの場合
1日目
朝 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
昼 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
夜 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
2日目
朝 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
昼 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
夜 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml+カットフルーツ |
3日目
朝 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
昼 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
夜 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml+サイコロ肉3切れ |
4日目
朝 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
昼 | ヨーグルト150g+豆乳or100%野菜ジュース200~400ml |
夜 | ヨーグルト200g+カットフルーツ+ピーマンと雑魚の炒め小皿 |
4日で-2.8㌔減
で、まだ調整中です。
体重が減ると身体も楽になってきたかも~
私の仕方は、かなりハードなので通常の仕方がオススメです 😆
夜のみヨーグルトダイエットの方法
1 夜のみ200gのプレーンヨーグルトを食べる。
ヨーグルトにはビタミンCが少ないのでビタミンCを含む果物などと一緒に摂ると効果アップ。
2 朝と夜の体重を測る。
腸内環境が良くなるため、翌朝の体重に変化が期待でき、ダイエットのモチベーション維持につながります。
3 腸ストレッチをする。
腕を頭の上で交差し、両手の手のひらを合わせる。
腸を意識しながら、左右に曲げたり、胴を大きく回転させる。
3食事をして21:00~21:30までにヨーグルト200㌘食べると
ダイエットにもいい感じみたいです。
それは、腸が活動するゴールデンタイムがあり、その時間帯は
22:00~2:00
中でも0:00が腸の活動まっしぐら
このゴールデンタイムに合わせるのなら21:00~21:30に食べるのが良いという訳です。
個人差もあるので、調整しながらされる方は行ってみて下さいね。
10秒ダッシュかもですね!
Salon de WISH
住所:香川県丸亀市郡家町3050-1 エリハイツⅡ 1F
バイバス11号線、スシロー様の交差点を南に真っ直ぐ行くと郡家ベルモ二ーさん(家族葬 縁)を越して、居酒屋一昇さんの向いの白いテナントの真ん中にあります。
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