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これからの乾燥が気になる季節にオススメの食べ物と対策!!

乾燥が気になる方の為オススメの食品

オススメの食品オススメの食品

食事から摂れる栄養素が肌の状態に関係する

食事から摂る栄養素は、血液中に取り込まれて全身へ運ばれて肌の健康に役立てられます。そのため食事から摂る栄養バランスが肌の状態に大きな影響を及ぼすのです。肌が荒れがちな方は食生活を思い返してみましょう。

食生活が乱れ始めてから乾燥肌になった場合は、栄養バランスが崩れている可能性があります。

ターンオーバーを正常に戻す

食べ物から摂れるタンパク質やビタミン、ミネラルなどは、肌のターンオーバーに必要な栄養素です。ターンオーバーは、古い肌細胞が新しい肌細胞と置き換わる現象のことで、健やかな肌を保つために欠かせません。

栄養不足によってターンオーバーが乱れると、バリア機能が低く水分が逃げやすい肌細胞が皮膚にとどまってしまうことで乾燥してしまいます。食べ物から十分に栄養素を摂ることで、栄養不足によるターンオーバーが改善するでしょう。

ファーストフードなどは栄養バランスが乱れがちになる

ファーストフードはタンパク質が多くてビタミンやミネラルが少ない傾向があります。そのため、ファーストフードばかり食べているとビタミンやミネラルが不足し、ターンオーバーが乱れることで乾燥肌を招く可能性があるのです。

福井
福井
食べ物から摂れる栄養にはそれぞれの役割があります!!

ビタミンA-皮膚粘膜を正常に

ビタミンAは皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素です。
にんじん海藻類レバーなどに多く含まれています。

ビタミンB6-肌の保護

ビタミンB6は、タンパク質をエネルギーに変換するのを助けるとともに、皮膚の健康維持に役立つ栄養素です。
鶏肉レバー魚介類にんにくなどに多く含まれています。

ビタミンC-コラーゲンの生成

ビタミンCは、肌の酸化を抑える栄養素です。
また鉄やカルシウムの吸収をサポートします。
赤ピーマンセロリキウイいちごじゃがいもなどに多く含まれています。
加熱や流水によって栄養素が減少するため、できるだけ生で食べることが大切です。

ビタミンE-抗酸化作用

ビタミンEは、肌の酸化を抑える栄養素です。
サバなどの魚介類ほうれん草さつまいも大豆製品などに多く含まれています。

タンパク質-肌細胞を構成

タンパク質はアミノ酸に分解されて、皮膚や筋肉、血液などの材料になる栄養素です。
肉や魚介類乳製品などに多く含まれています。

亜鉛-肌のターンオーバー促進

亜鉛はターンオーバーに必要な酵素を作る栄養素です。
うなぎや牡蠣などの魚介類肉類海藻などに多く含まれています。

乾燥肌の人は、より多くの栄養素をバランスよく摂るために、次のように食事を工夫しましょう。

福井
福井
乾燥肌の人が食べ物を選ぶときのポイントは??

多種の食材を少しずつ食べる

特定の食べ物ばかり食べるのではなく、さまざまな食べ物を少しずつ食べましょう。
例えば、肉や魚、卵を食べる場合は、同程度の野菜を食べることが大切です。

毎日、同じ食べ物ばかり食べていると栄養が偏ってしまいます。
乾燥肌をケアするには、タンパク質だけではなく、さまざまなビタミンとミネラルが必要なため、それだけ種類豊富な食べ物を食べる必要があります。

肉、魚、卵、大豆を偏らないように順番に食べる

肉や魚、卵、大豆のいずれかのみ食べる場合、タンパク質以外の栄養が偏ってしまいます。できるだけ毎日違う食べ物からタンパク質を摂りましょう。
そうすれば自然とビタミンやミネラルのバランスが整いやすくなります。

また1食の中で肉や魚、卵、大豆をバランスよく食べることも大切です。
肉や魚、卵に含まれる動物性タンパク質と、大豆に含まれる植物性タンパク質は1:1で食べることが理想とされているため、普段から意識しておくことをおすすめします。

野菜は加熱をする

ビタミンAやビタミンEなどは脂溶性ビタミンといい、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。
ビタミンAが多く含まれるにんじんやレバー、卵、ビタミンEを多く含む大豆製品やほうれん草、さつまいもなどは、可能な限り油で炒めたり揚げたりして食べましょう。

ただし油の摂りすぎはカロリー過多の原因になるため、食べすぎには注意が必要です。
飽きずに続けるために茹でたり蒸したりと、さまざまな調理法で食べることをおすすめします。

ファーストフードを避ける

ファーストフードはビタミンやミネラルが少ないため、できるだけ避けることが大切です。もちろん、たまに食べる程度であれば大きな問題はありません。
食べ物を我慢しすぎるとストレスになるため、かえって肌に悪影響を及ぼすおそれがあります。

ファーストフードは週1回までにするなど、ルールを決めておくとよいでしょう。

栄養不足によって肌が乾燥している場合は、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養バランスの優れた食事を続けることで、ターンオーバーが整って肌が乾燥しにくくなる可能性があります。
肉や魚、卵、大豆製品、野菜、果物などをバランスよく食べて、健やかな肌を目指しましょう。

ネイリストが教えるハンドクリームの塗り方

ハンドクリームの塗り方ハンドクリームの塗り方

最近お手元が乾燥されている方が増えてきました!!
季節的に乾燥する季節ですし、今は自分や周りの人を守るためにどうしても今までより手洗いの回数も増えましたし、アルコール消毒することで手の水分や油が取られてしまいますよね。

ハンドクリームで保湿はしているけれど間に合わないというお声をたくさん聞きます。
そこで、私のオススメするハンドクリームの塗り方をご紹介しようと思います!!
続けていただくことで、お手元は変わってきますよ!

手もお顔と同じです

お顔には洗顔後に化粧水を塗りますよね?
そのあとに乳液を塗り、水分を閉じ込めて保湿をしていると思いますが、お手元はどうでしょうか??

ハンドクリームは乳液と同じ油分で出来ています。
水分を入れずに油分だけ塗っている状態と同じです。
お顔だったら考えられないですよね?
手もお顔と同じお肌で出来ているので、同じように水分を入れてから油分で蓋をした方がしっかりと潤います!!

ということで、ハンドクリームを塗る前に化粧水をお手元にも付けることをオススメします!!
化粧水を手に取り、しっかりとなじませた後にハンドクリームを塗っていきます。
よりカサカサが気になる方は、手の甲にティッシュペーパーを乗せ、化粧水を付けて、ナイロン袋に手を入れてそのまま3分~5分放置した後にハンドクリームを塗るとよりしっとりとします。
化粧水はスプレーに入れておくと付けやすくなります。

化粧水化粧水

化粧水を付けた後にキューティクルオイル⇒ハンドクリームの順番で塗っていきます。

ハンドクリームの後ではキューティクルオイルがクリームによって弾かれて浸透しなくなるのでオイルを塗る意味がなくなってしまうんです。
今まであまり気にせずに使っていた方は、必ずキューティクルオイルをハンドクリームの前に付けて下さい!!

ハンドクリームの塗り方

クリームを手のひらに取り、手の温度でしっかりとクリームを温めます。
温めたほうが浸透率が良くなるのでよりしっとりと仕上がります。

温めたクリームを塗っていきます。

こんな風に指を曲げて間接の所のしわになっている部分にもしっかりと塗っていきます。
指を伸ばしたままだとしわになっている部分には入り込まないのでしわを伸ばしてください。
お爪周りまでしっかりと塗ります。
ココも出来ていない方が多いのではないでしょうか??

お爪の横の部分が固くなってくるのも防ぐことが出来ますよ!!
後はささくれ防止にもなります。

夜寝るときに私は、たっぷりとハンドクリームを塗り綿の手袋を履いて寝ています!!
そうすることでさらにしっとりとなるのでオススメですよ。

福井
福井
手がカサカサのお客様が増えてきたことが気になったので、オススメのハンドクリームの塗り方をご紹介させていただきました。
まだまだどこに行っても消毒が欠かせないということもありますので、簡単に出来るのでぜひお試しくださいね。

 

blog内での表記価格は、税込価格となります。

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