老化予防してますか？

丸亀市にあるフェイシャル人気＆結果重視のSalon de WISH（サロンドウイッシュ）
です。

最近、タルミやシミなどきになる方が増えてき出してます。
1つは…
肌に老化現象がでてきだしたということになります。

2つ目は…
老化を招く原因の活性酸素による酸化です。
毎日の呼吸から取りこまれた酸素の一部が、活性化した状態のものを活性酸素

活性酸素は、細菌やウイルスなどの外敵から体を守る大切な働きをしてくれてます。
活性酸素が多くなりすぎると細胞に障害を起こし、酸化ストレスによる老化、
悪玉コレステロールの増加や生活習慣病を招く原因

老化防止に何がいいか？

毎日の食事・運動などをしていくと老化防止ができますよ！！

肉、魚、卵などの良質な動物性タンパク質を摂る

肉、魚、卵を摂ることが一番。
その食材に含まれる豊富に含まれるタンパク質は、肌のハリをつくるコラーゲンの材料となるアミノ酸を含んでいます。
１日100gを目安といわれます。
カロリーを抑えるには、蒸すなどの油を使わない調理方法や、脂肪分が少ない白身魚、
ササミ肉などを使うといいですよ♪

野菜やきのこ、海藻類のビタミンやミネラル類を摂る

アンチエイジングに野菜やきのこ、海藻類は必須
１日に、淡色野菜を200g、緑黄色野菜を100g、豆やきのこ、海藻類を50gが目安
野菜を食べるときは、サラダより温野菜したもので摂るようにした方が、体を冷やさない
ので夏場でもオススメです。
※夏場は、クーラーによる体の冷えもあるので。

大豆や大豆製品などの大豆イソフラボンを摂る

女性ホルモン様作用を持つ物質の代表的なものに、大豆イソフラボン
良く知られている豆類はもちろん、納豆や豆腐、豆乳、きなこなど大豆製品に
含まれてます。

大豆イソフラボンは、納豆なら１パック、豆腐なら1/2丁を目安に、毎日摂る

ナッツ類の植物性タンパク質やミネラル類を摂る

ナッツ類を摂るのも効果的
ナッツ類が含む植物性タンパク質は、肌やそのほかの細胞を形づくる役割があります。
また、ミネラル類も豊富です。ミネラル類には、肌や髪に栄養を行き渡らせてくれる役割があり、美肌や発毛を促進する効果
※摂り過ぎは、高カロリーにもなりますからご注意を

運動

ウォーキングやスクワットが一番です。

スクワットは、老化現象には一番効果ともいわれてます。

太りにくくなる
筋トレを行うと筋肉量が増えて、同時に基礎代謝量も増加
代謝がどの程度増加するかは個人差がありますが、除脂肪量（脂肪組織以外の全組織）が1kg増えるごとに、基礎代謝量が50～60kcal増加する。
除脂肪量のうち、筋肉の割合が最も高いため、筋肉が増えると基礎代謝が上がり
太りにくくなるのです。
1日30～50回
これを一気にすると苦痛になるので…
10×3セットに分けてするといいですね。
肌がキレイになれる
筋トレにより血流の促進やエネルギーの生産が行われるだけでなく、成長ホルモンが分泌成長ホルモンといえば、子供の成長に欠かせないホルモンというイメージですが、
肌のターンオーバーを促進し、肌のダメージを修復する働きを持つ再生ホルモンになる。
成長ホルモンの働きで、美肌効果やシミ・シワなどの予防効果などが期待できる。

毎日のチョットした食事に、上記のものを取り入れて食事・運動をしてみるのも
あなたのアンチエイジング効果が現れてきますよ(*^^*)

でもシミやタルミをどうにかしたい時は
当サロンにご相談下さいね！

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