便秘の方に必見！！

便秘の方に必見！！

blogをお読み頂き、誠にありがとうございます。
丸亀市にある肌育成『サロンドウイッシュ』です♪

女性は、腹筋が弱いのもあります。
腹筋を鍛えている方は、割と便秘がない方は少ないですね。

個人差もありますが…
毎日出る方・3日に1度・1週間に1度の排泄
そして排泄しても、残量感がある時も…

お腹ボッコリになったり、便秘が酷いとガス（おなら）が超臭い( ;∀;)

1日に排便は、3回でるらしく
中々そこまでは、皆さん出ないですよね。
毎日でたらラッキー

便秘の種類

弛緩性便秘

大腸の運動が低下したために起こる便秘。
腸管の緊張が緩み、便を押し出すぜん動運動が十分に行われていない為、
大腸内に便が溜まりやすい。
その結果、便から水分がなくなってカチカチに硬くなる。(キレジになることも）
便秘の中で最も頻度が高い

痙攣性便秘

副交感神経が過度に興奮することによって腸管が緊張し、便がうまく運ばれなくなり
うさぎのフンのようにコロコロとした便に。
精神的ストレスや過敏性腸症候群などが原因

直腸性便秘

便が直腸に到達しても排便のサインができず直腸に便が停滞してしまう状態。
排便を我慢することが原因となるほか、高齢者や寝たきりの人に多い。
販売員さんに多い状態（トイレのタイミングを逃しやすい）

腸内環境を整える

腸活の大事なものは3つ食事・睡眠・運動

1. 食事
   発酵食品・食物繊維を摂る
2. 睡眠
   自律神経を整える。（腸は脳と密接な繋がり）
   
3. 運動
   筋肉を鍛えることで血行がよくなり、胃腸や脳に酸素と栄養素が行き届きやすくなる。
   筋肉をつけることで姿勢もよくなり、内臓は圧迫されず本来の機能を発揮

あなたのお通じ・腸年齢チェック

腸の調子が良いかどうかを確認するには、自分の便をみることが一番健康かどうかが
わかりますよ。
排便の後に必ずチェックしてみてください。

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便秘改善・腸活・ダイエットに効果あり

ビフィズス菌は腸内環境を整える作用、玉ねぎは食物繊維と血をサラサラにしてくれる作用
この2つがドッキングで、あなたのお通じもスムーズになり腸年齢若返る！！
そしてお肌もツヤツヤになっちゃいますよ♪

そして『痩せ菌』も増える！！
玉ねぎには『イヌリン』といわれる水溶性食物繊維が含まれています。
そして、このイヌリンはビフィズス菌をはじめとする腸内細菌によって発酵分解

ヨーグルト玉ねぎの作り方

玉ねぎ

玉ねぎを薄くスライス
玉ねぎの辛み成分をとばす為、お皿又はザルにまんべんなく広げて空気でさらす

ヨーグルト200㌘に

ヨーグルト200㌘に塩小さじ1杯を入れて混ぜ合わします。

30分置いた玉ねぎとヨーグルトを合わす

出来上がれば、スグに食べても大丈夫ですが、冷蔵庫に1番寝かせた方が
玉ねぎがしんなりしていい感じにできますよ。

作ってから2～3日以内に食べるようにしてください。

ヨーグルト玉ねぎを食べる量とタイミング

1日に50㌘以上
だいたい小鉢1杯分
目安を覚えておくといいですよ。

やせ酸」の短鎖脂肪酸は食欲抑制や脂肪燃焼効果が、玉ねぎに含まれる食物繊維のイヌリンには炭水化物の吸収を抑える働きがあるので、食前に食べることがオススメ

 

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