簡単スピード一品料理
丸亀市にある5,000人以上ご来店
フェイシャル人気＆結果重視のSalon de WISH
（サロンドウイッシュ）です。
してました。
今回は、超簡単の時短料理です♪
2品をご紹介いたします！
どちらとも、フライパン要らずの8分以内で作れるものです（笑）
レンチン もやし料理
もやしのおもな栄養成分としてビタミンやミネラル、食物繊維です。
もやしにたんぱく質が含まれるのは、原材料が豆
緑豆もやし100gあたり たんぱく質 1.7g
大豆もやし100ｇあたり たんぱく質 3.7g
ビタミンC、ビタミンB1が含まれています。
ビタミンCは風邪などに対する抵抗力を強めたり、
鉄分の吸収をサポートしたりする働きがありますよ！
もやしには不溶性の食物繊維が含まれており
不溶性食物繊維は水分を吸収すると膨らむため、
便の量を増やして腸を刺激しお通じを促す働きがあるのです。
材料
| 材料 | |
| もやし | 1袋 |
| シーチキン | 1缶 |
| 鶏ガラスープの素 | 少々（小さじ1） |
| ごま | お好きなだけ |
| ごま油 | 適量 |
作り方 もやしをレンチン
もやしをレンジ容器に入れて500Wで2分
作り方➁ もやしにツナ缶
ボールにもやしをいれて、ツナ缶の油をきってからいれる
作り方③ 鶏がらスープの素をいれる
鶏がらスープの素は、入れすぎると辛くなるので
お気を付けください。
調整してみて下さいね！
作り方④ ごまをいれる
ごまは、香ばしさをだすには『いりごま』が良いです。
ごまを多く入れた方が、風味がよくなります♪
作り方⑤ ごま油をいれる
ごま油は、適量でお好きな感じにいれてみて下さいね(*^^*)
これをあえて出来上がり
もやしシーチキンあえ出来上がり
ちょっとした１品にどうでしょうか？
コストもお安く、たんぱく質もとれる！そして…
ダイエットにもOK♪
ちくわ＆きゅうりあえ
これは、切って袋に入れて振るだけの1品です（笑）
洗い物もほぼ要らずです！！
ちくわの原料は、スケソウダラ、イトヨリダイ、ホッケ、エソなど、
さまざまな種類の白身魚から作られています。
たんぱく質も豊富ですよ！
参考まで
| 1本30gのちくわに含まれるもの | |
| エネルギー | 36カロリー |
| たんぱく質 | 3.7g |
| 糖質 | 0.6g |
| 炭水化物 | 4.0g |
| カルシウム | 4.5mg |
| 鉄 | 0.3mg |
| 食塩 | 0.6g |
ただ食べ過ぎは、よくありません！！
材料
| 材料 | |
| ちくわ | 1袋 |
| きゅうり | 1本 |
| 鶏がらスープの素 | 少々 |
| いりごま | 適量 |
| ごま油 | 適量 |
これもまたコストがお安い
約180円内でしょうかね！！
作り方➀ ちくわカット
輪切りでもいいのですが、斜めにカットが食べ応えあります。
作り方➁ 同じくきゅうりもカット
ちくわと同じくらいの長さに、短冊カット
本当はちくわだけなのですが、ボリュームアップに
きゅうりをプラスしちゃいました（笑）
作り方③ 袋に入れて鶏がらスープの素
袋にカットした、ちくわときゅうりを入れて
鶏がらスープの素を少々
辛くなるので少量から入れて下さい。
足すことをして下さいね！
作り方④ いりごまを入れる
いりごまをお好きなだけ入れて下さい。
ごまが多いと香ばしさもアップ
作り方⑤ ねぎを入れて
ここにねぎをいれて
冷凍しているので
いつでもねぎを使えるようにしてます。
作り方⑥ ごま油を入れる
ごま油は、適量でお好きな感じにいれてみて下さいね(*^^*)
作り方⑦ シャッフル（フリフリして下さい）
おもいッきりシャッフルして下さい。
味が全体にまわるように振って下さいね。
ちくわときゅうりのあえもの出来上がり
ごま油と鶏がらスープの素といりごま風味が美味しいですよ(#^.^#)
2種類のあえもの
冷蔵庫に保管してもOK
冷蔵庫に保管の場合は、お早めに食して下さいね。
帰宅が遅い私なので、いかに簡単に作る方法を
今は目覚めてます。
無水鍋は重宝しますよ♪
お野菜がしっかりしみ込んで美味しく出来上がりますからね(*^^*)
あと、鶏むねを薄く切りオオバをおいて梅肉をのせ
クルクル巻いてお皿に並べて、お酒をかけて
レンジで500Wで5分
梅肉とオオバの風味がきいて美味しいですよ！
（これもたんぱく質豊富で、ダイエットメニュ－）
これから暑くなるとこういったものだと食べやすいかと
思いますので、一度作ってみて下さいね(^_-)-☆
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